Bị gút có nên chạy bộ không? những môn thể thao nào tốt cho người bị gout?

1. Bệnh gút là gì? 

Bệnh Gout (bệnh gút) là bệnh do rối loạn chuyển hóa nhân purin trong thận, khiến thận không thể lọc axit uric từ trong máu. Với người bị bệnh gout, lượng axit uric trong máu được tích tụ qua thời gian. Nồng độ quá cao, những tinh thể nhỏ được hình thành ở khớp gây sưng tấy và đau đớn.

Phần lớn các bệnh nhân gút là nam giới chịu những cơn đau đột ngột và dữ dội ở khớp ngón chân, ngón tay, đầu gối. Những cơn đau thường xuyên xảy ra đột ngột giữa đêm.

1.1. Nguyên nhân

• Do di truyền hoặc cơ địa
• Thực phẩm trong bữa ăn chứa nhiều purin: gan, thận, tôm, cua, lòng đỏ trứng, nấm,…
• Do 1 số bệnh lý làm tăng acid uric: suy thận, bạch cầu, đau tủy xương, kinh thế tủy,…
• Sử dụng thuốc điều trị bệnh ác tính

1.2. Triệu chứng

• Khớp đau đột ngột hoặc đau âm ỉ, kéo dài
• Đi bộ cũng khiến khớp bị đau
• Khớp viêm tấy, sưng đỏ
• Vùng xung quanh khớp ấm lên

1.3. Các đối tượng có nguy cơ mắc bệnh gút

• Nam giới sau 40 tuổi
• Phụ nữ ở tuổi mãn kinh
• Đang sử dụng thuốc điều trị
• Béo phì, thừa cân
• Có chế độ ăn uống không lành mạnh
• Có vấn đề sức khỏe

2. Bị gút có nên chạy bộ không?

Bị gút có nên chạy bộ không? Luyện tập thể thao thường xuyên có thể hạn chế tình trạng sưng tấy, đau nhức của người bệnh. Tuy nhiên không phải bộ môn luyện tập nào cũng phù hợp với người bị bệnh gút. Người bị bệnh gút có thể vận động thể lực ở mức độ bình thường, không nên vận động với cường độ cao.

Chạy bộ là 1 bài tập luyện tốt nếu vận dụng đúng thời điểm. Người bị bệnh gút nên thường xuyên chạy bộ để giảm những cơn đau nhức vào ban đêm, kết hợp với bữa ăn dinh dưỡng chứa ít hàm lượng protein. Chạy bộ làm tan các tinh thể axit uric kết lại ở các khớp. Bên cạnh đó chạy bộ giúp các khớp chân không bị đơ cứng mà trở nên dẻo dai, linh hoạt.

Lưu ý rằng, trong những ngày bệnh gút tái phát không nên chạy bộ vì vận động sẽ làm tổn thương khớp chân và gây ra những chấn thương không đáng có. Khi các khớp xương bị sưng đỏ, đau nhức nên xoa bóp chân nhẹ nhàng, điều chỉnh chế độ ăn uống phù hợp và sử dụng thuốc theo liều của bác kĩ kê. Sau khi bệnh gút thuyên giảm, các khớp không còn dấu hiệu bị viêm, có thể chạy bộ với cường độ bình thường.

Luyện tập chạy bộ hằng ngày để thấy được sự thay đổi rõ rệt trong cơ thể. Không chỉ đem lại sức khỏe cho người bệnh mà còn có thể hạn chế uống thuốc điều trị và kiêng ăn.

Bệnh gút không phải là bệnh có thể chữa khỏi hoàn toàn, nhưng kết hợp hàm lượng ăn uống phù hợp và luyện tập thường xuyên, người bệnh có thể không cần sử dụng thuốc để chữa bệnh.

3. Những môn thể thao nào thì tốt cho người bị bệnh gút?

Để điều trị bệnh gout, bệnh nhân chủ yếu sử dụng thuốc và quản lý chế độ ăn uống nghiêm ngặt. Tập thể thao cũng là 1 phương pháp hỗ trợ điều trị bệnh gút nhanh chóng. Không phải bộ môn thể thao nào người bị bệnh gút cũng nên tập luyện, một vài bộ môn thể thao dưới đây người bị bệnh gút có thể luyện tập thường xuyên:

3.1. Đi bộ

Cũng giống như chạy bộ, đi bộ thường xuyên sẽ giúp các khớp linh hoạt nhờ loại bỏ các tinh thể axit uric đóng trên khớp chân. Đặc biệt, có thể đi bộ ngay khi chân bị sưng đỏ (chỉ phù hợp với những người mắc bệnh gút giai đoạn nhẹ) do tác động lên chân nhẹ nhàng, không dùng nhiều sức. Bạn có thể chuẩn bị sẵn các vật dụng cá nhân kèm theo để đảm bảo việc tập luyện được hiệu quả và yên tâm nhé. Tham khảo Phụ kiện chạy bộ, đi bộ để mua cho mình các sản phẩm phù hợp nhé.

3.2. Bơi lội

Bơi lội ít gây tác động đến các khớp chân, tay,… bộ môn đòi hỏi người tập sải dài chân và tay rèn luyện độ dẻo dai của cơ thể. Điều này hỗ trợ giảm đau nhức mà bệnh gút gây ra. Bơi lội còn là 1 bộ môn hỗ trợ rèn luyện sức mạnh của cơ thể và còn tạo tinh thần thoải mái cho người bệnh. Có thể nói bơi lội là môn thể thao tốt và lành mạnh cho sức khỏe của tất cả các lứa tuổi. Để bảo vệ mắt, tai và tóc khi bơi lội, các bạn hãy ghé thăm Phụ kiện, dụng cụ bơi lội  tại QDSPort nhé!

3.3. Khiêu vũ, yoga, dưỡng sinh

Các bộ môn có điểm chung là chuyển động nhẹ nhàng, nhưng đẩy nhanh quy trình đốt cháy calo. Các động tác uyển chuyển, cải thiện độ dẻo dai của cơ thể, hỗ trợ xương khớp hoạt động trơn tru. Theo 1 nghiên cứu cho thấy người cao tuổi tập khiêu vũ, yoga, dưỡng sinh hạn chế quá trình thoái hóa và tăng cường tuần hoàn máu trong cơ thể.

3.4. Đạp xe

Đạp xe là bộ môn tác động nhiều lên chân, hỗ trợ thuyên giảm bệnh gút. Đạp xe tác động trực tiếp lên các khớp chân giúp khớp chân hoạt động tốt hơn. Ngoài ra, đạp xe còn giúp người bệnh tăng cường thể lực, hỗ trợ giảm cân, cải thiện tình trạng lo âu, tạo cơ bắp cho cơ thể săn chắc.

3.4. Tập với xe đạp tập thể dục tại nhà

Đạp xe là bộ môn tác động nhiều lên chân, hỗ trợ thuyên giảm bệnh gút. Đạp xe tác động trực tiếp lên các khớp chân giúp khớp chân hoạt động tốt hơn. Nếu không có điều kiện ra ngoài bạn có thể sắm một chiếc xe đạp tập thể dục phục hồi chức năng tại nhà và bắt đầu tập luyện thôi.