15 tác dụng tuyệt vời của chạy bộ đối với sức khỏe mà bạn nên biết

Chạy bộ đúng cách đem đến 15 tác dụng tuyệt vời cho sức khỏe:

Chạy bộ giúp tăng tuổi thọ

Nhiều nghiên cứu đã cho thấy hoạt động chạy bộ có thể giúp bạn gia tăng tuổi thọ. Những người chạy bộ có tỷ lệ tử vong thấp hơn so với những người không chạy bộ ở bất kỳ thời điểm nào trong cuộc đời. Lợi ích này là do khi tập thể dục sẽ giúp hệ tim mạch tốt hơn, glucose và insulin được kiểm soát, điều hòa hormone và hỗ trợ thần kinh. 

Chạy bộ giúp tăng năng suất làm việc

Bên cạnh việc kéo dài tuổi thọ thì chạy bộ còn giúp bạn tăng năng suất làm việc. Khi bạn tham gia chạy bộ, tinh thần được giải tỏa khỏi stress, não bộ tiết hormon endorphin giúp cơ thể phấn kích và thoải mái. Từ đó tái tạo sức lao động, giúp bạn tỉnh táo giải quyết công việc một cách hiệu quả.

Chạy bộ giúp ngủ ngon hơn

Giấc ngủ có vai trò rất quan trọng, chỉ cần thiếu ngủ 1 đêm bạn sẽ cảm thấy toàn thân mệt mỏi, tinh thần giảm sút. Vì vậy nhiều người bị mất ngủ cố tìm đến thuốc an thần, nhưng đó chỉ là giải pháp tạm thời. Chính việc hoạt động thể chất bằng việc chạy bộ sẽ giúp bạn vào giấc ngủ nhanh và sâu hơn. 

Giấc ngủ ngon sẽ giúp bạn tăng cường hệ miễn dịch, giảm nguy cơ bị tiểu đường, đột quỵ, bệnh béo phì… Bạn nên tập chạy bộ vào buổi sáng hoặc buổi chiều. Nếu chạy vào buổi tối thì chỉ nên chạy bộ nhẹ nhàng trước 1 tiếng khi đi ngủ. Tránh việc luyện tập quá sức gần thời gian đi ngủ sẽ làm bạn khó đi vào giấc ngủ hơn. 

Chạy bộ giúp giảm đau xương khớp

Nhiều người cho rằng chạy bộ nhiều sẽ gây áp lực lên đầu gối, bàn chân, lưng và dẫn đến đau. Tuy nhiên điều này là do bạn chưa nắm các kỹ thuật cũng như tư thế chạy bộ đúng cách. 

Một nghiên cứu của Pumed.gov trên gần 700 vận động viên marathon với những người không tham gia hoạt động thể thao đã cho thấy những lợi ích của chạy bộ. Kết quả cho thấy tỷ lệ viêm khớp ở những người không chạy bộ cao hơn so với những vận động viên marathon, họ cũng thường gặp các vấn đề về thoát vị đĩa đệm hơn.

Chạy bộ giúp duy trì sắc vóc hiệu quả

Giúp cơ thể săn chắc, hỗ trợ giảm mỡ và giúp duy trì vóc dáng đó là câu trả lời việc chạy bộ có tác dụng gì. Đây là bộ môn thể thao có khả năng đốt cháy calo cao, tùy vào thời gian và vận tốc chạy mà số lượng calo tiêu hao trên mỗi người khác nhau. 

Một số người dễ giảm cân nhưng cũng lại dễ tăng cân trở lại. Do đó bạn cần lưu ý, phải kiên trì và thường xuyên luyện tập để duy trì cân nặng lý tưởng.  

Chạy bộ giúp tăng hệ miễn dịch

Hệ miễn dịch rất quan trọng vì nó giúp cơ thể chống lại vi rút gây bệnh. Nhà nghiên cứu David Nieman đã có kết luận rằng nếu bạn chạy bộ đều đặn cùng với chế độ ăn nhiều quả mọng thì có thể giúp tăng cường hệ miễn dịch, giảm nguy cơ nhiễm trùng hô hấp. 

Chạy bộ giúp cải thiện chức năng nhận thức

Khi chạy bộ nhịp tim và lưu lượng máu sẽ tăng, từ đó làm tăng lượng máu giàu oxy bơm lên cho não. Bên cạnh đó, não sẽ giải phóng một protein có tên BDNF (brain-derived neurotrophic factor). Đây là một yếu tố dinh dưỡng thần kinh giúp khuyến khích sự tăng trưởng và sự sống cho các tế bào thần kinh trong não. 

Chạy bộ làm giảm nguy cơ ung thư

Một trong những tác dụng của chạy bộ đó là  có thể giúp cơ thể giảm nguy cơ ung thư. Điều này đã được chứng minh qua một nghiên cứu vào năm 2016, những người thường xuyên chạy bộ giúp giảm nguy cơ mắc đến 26 loại ung thư khác nhau so với những người ít hoặc không có hoạt động thể chất. 

Chạy bộ giúp cải thiện tinh thần, giảm stress

Không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tổng quát mà chạy bộ còn giúp tinh thần bạn lạc quan hơn, tránh được tình trạng bị trầm cảm. Bên cạnh đó, khi chạy bộ bạn có thể tham gia hội nhóm có cùng chung sở thích. Từ đó bạn cũng có cơ hội giao lưu trò chuyện cùng mọi người và giúp cho tinh thần luôn vui vẻ. 

Chạy bộ giúp giảm các nguy cơ mắc tiểu đường

Vậy ngoài những tác dụng trên thì chạy bộ có tác dụng gì khác? Thêm một lợi ích khác từ hoạt động thể chất này là giảm các nguy cơ bệnh tiểu đường. Theo National Library of Medicine, người chạy bộ đều đặn có thể giảm đến 72% so với người không tham gia bộ môn này.

Chạy bộ giúp làm giảm huyết áp cho người huyết áp cao

Nếu bạn có huyết áp cao hãy kết thân ngay với bộ môn chạy bộ nhé. Bởi vì, điều nãy đã được khoa học chứng minh, chạy bộ giúp giảm tình trạng cơ cứng động mạch, giúp máu dễ lưu thông hơn. 

Chạy bộ giúp hạn chế nguy cơ mắc bệnh tim mạch

Khi cơ thể vận động thể chất, tim sẽ đập nhanh hơn để thúc đẩy quá trình bơm máu về các tế bào, giúp tăng cường hoạt động của tim. Ngoài ra, việc chạy bộ kết hợp với hít thở đúng cách sẽ giúp hỗ trợ phòng ngừa một số bệnh về tim mạch hiệu quả. 

Chạy bộ giúp da dẻ hồng hào hơn

Nhiều người vẫn cho rằng chạy bộ làm toát mồ hôi nhiều khiến da dễ bị mụn, điều này chỉ đúng khi bạn không vệ sinh da mặt cẩn thận sau khi tập luyện. Thực tế thì chạy bộ sẽ giúp giải phóng mồ hôi, độc tố ra ngoài. Từ đó, giúp máu lưu thông tốt hơn và da dẻ tươi tắn và hồng hào hơn. 

Chạy bộ giúp tăng khả năng tư duy và sáng tạo

Để tăng khả năng sáng tạo thì trí óc phải thoải mái, thư giãn. Khi chạy bộ, não phóng thích một lượng endorphins giúp giảm đau và căng thẳng. Hãy chạy bộ cùng với bản nhạc yêu thích, hít thở không khí trong lành và nuôi dưỡng tâm hồn, sẽ  góp phần tăng khả năng tư duy sáng tạo trong bạn. 

Chạy bộ giúp cải thiện trí nhớ và giúp não trẻ lâu hơn

Theo một nghiên cứu mới đây còn phát hiện ra rằng chạy bộ giúp cơ thể tiết ra một loại protein có thể cải thiện trí nhớ, thúc đẩy tế bào não phát triển. Bên cạnh đó não cũng được kích thích, tiếp nhận nhận oxy,.… từ đó giúp não trẻ lâu hơn khi bạn chạy bộ đều đặn. 

Chạy bộ rất có lợi cho sức khỏe phải không nào. Tuy nhiên bạn luôn nhớ phải khởi động kỹ trước khi chạy và phải chạy đúng cách, chạy đúng lượng và phù hợp thể trạng cơ thể nữa nhé. Hãy tập chạy với tốc độ chậm và quãng đường ngắn khi mới bắt đầu và tăng dần dần cường độ tập luyện. Bạn cũng nên cung cấp đủ lượng nước cho cơ thể, tránh tình trạng mất nước dẫn đến kiệt sức.

Đồng thời gãy luôn chuẩn bị các trang thiết bị phụ kiện chạy bộ để đảm bảo việc chạy bộ đạt kết quả tốt nhất nhé!